El tener un control del peso correcto es de suma importancia para el cuidado de nnuestra salud. Existen distintas enfermedades asociadas al aumento de peso y es posible prevenirlas con hábitos saludables en nuestro diario vivir y esto no quiere decir que es castigarnos y quitarnos comida, es saber como ayudar a que nuestro cuerpo este sano.
El tener una vida saludable no requiere de un gran cambio, si no de pequeños cambios en nuestro estilo de vida que haga grandes cambios.
¿Por qué es importante cuidar del peso?
Cuidar del peso es importante para la salud. Además ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes y presión arterial alta, ademas de ayudar a reducir el riesgo de padecer distintos tipos de cáncer.
Si nuestro peso está en un rango saludable y no ha superado los 5 kilos de lo que pesábamos al cumplir 21 años, lo más aconsejable es tratar de mantenernos en ese peso siempre cuidándonos con la alimentación y llevando una vida activa.
La mayoría de adultos, entre los 18 y 49 años aumentan en promedio entre 500 gramos y 1 kilo cada año, por lo que frenar y prevenir el incremento de peso debe ser prioritario. Conforme envejeces aumentan las posibilidades de desarrollar una o más enfermedades crónicas.
¿Qué es la obesidad y el sobrepeso?
De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), el sobrepeso y la obesidad son definidas como la acumulación excesiva de grasa que pueden representar riesgo para la salud. De acuerdo con datos de la OMS el índice de masa corporal (IMC) superior a 25 es considerado sobrepeso, mientras que un IMC superior a 30, es considerado obesidad.
TIPS PARA LLEGAR AL PESO IDEAL
1. Céntrarnos en la salud, y no en las libras.
Existen muchas dietas que nos ayudarán a perder peso rápidamente, pero al momento en que volvemos a comer lo habitual, viene el famoso rebote donde aumentamos de peso. Para evitar eso es mejor hacer cambios reales en nuestro estilo de vida alimentaria ya que esto nos traerá grandes beneficios que serán para siempre. Veámoslo de esta manera que lo que comemos es nuestra gasolina diaria y si comemos mal nuestro cuerpo va estar pesado y no vamos a lograr estar al 100.
2. Una dieta saludable es clave
Él estar al pendiente de las calorías y carbohidratos que comemos es algo no es sostenible. A cambio elegir opciones saludables en la alimentación si lo es. Cumplir con una dieta de porciones más pequeñas, con muchas verduras, será de gran ayuda.
3. Ejercicio regular
El ejercicio en cualquier actividad física mejora la salud. Puede ser una caminata ligera por la mañana o una clase de yoga dos veces por semana. Hay que elegir algo que nos guste hacer, para que sea más probable que lo cumplamos. Es muy importante que si tenemos alguna condición preexistente, le pregúntelos a nuestro médico que ejercicios podemos realizar que nos ayude.
4. Dormir lo suficiente
La pérdida crónica de sueño puede contribuir a problemas de salud como aumento de peso, presión arterial alta y un sistema inmunitario disminuido. Dormir lo suficiente nos ayuda a despertar con la mente despejada, capaz de pensar con claridad.
5. No saltarse el desayuno
Desayunar es esencial para iniciar nuestro día, cuando dormimos nuestro cuerpo está en reposo y esencialmente está en ayunas. Saltarse el desayuno puede causar hambre intensa más tarde en el día, lo que puede provocar excesos. Lo mejor es desayunar rico en proteínas.
Recuerda que un Peso Saludable, No debe de ser Aburrido.
Nuestra dieta para tener un peso saludable debe ser variada y divertida. Probar cosas nuevas para mantenernos activos nos ayudará a no sentirnos aburridos o desesperados. Comenzar el día con ejercicio es una de las mejores maneras de asegurarnos de que nuestro día vaya de la mejor manera. Lo importante es fijarnos metas reales que podamos seguirlas sin tirar la toalla.